过年到现在，出门的次数是不是用手指头都数得清楚？这期间相信大家积极响应国家号召，大门不出，二门不迈，在家里做美食，看剧刷手机，小日子过得很悠闲。
但是这样的生活对于高血压患者却亮起了红灯，今天就来和大家盘点一下长期居家导致血压不稳的原因以及居家改善的方法。
第一：作息时间混乱回想一下这段时间，你是不是月亮不睡你不睡，肚子不饿你不起的生活状态，但是这样的作息，会导致生物钟的错乱，从而引起血压的昼夜节律发生了变化。经过24小时动态血压监测发现：大多数睡眠不佳者无昼夜节律，夜间血压不低于白天，夜间血压高易致靶器官受损。睡眠是最好的养生，保证良好的睡眠有助于降压，所谓保证睡眠，并不仅仅是保证睡眠时长，而要保证规律的睡眠。
第二：吃得多，动的少不仅仅是作息时间紊乱，长期宅在家里，全民又开始了美食计划：炸鸡翅、包包子、洗凉皮、做蛋糕，管不住嘴、又迈不开腿，这样一来食物摄入过量脂肪堆积，也会导致血压不稳。
另外，宅在家里的这段时间大家普遍都缺乏运动，要知道久坐不运动，会使血压升高风险增加38%，建议大家在家多运动，平时可以做做瑜珈，打打太极，另外中国传统的八段锦、五禽戏也非常适合高血压患者。
图源：视觉中国
第三：血压不稳，心中没数在生活中，大部分的高血医院门诊测量血压、咨询病情、配药以及调整药物剂量、品种等。
如今，医院，会产生对自己的病情把握不住的感觉，长时间“宅”在家里心中没有把握，很多高血压患者已经出现情绪紧张的情况了。
那么，既要“宅”在家里，又要控制病情，高血压患者怎么应对呢？
咱们都知道高血压是一种慢性病，不仅仅要注意日常的作息、饮食和运动，还需要每位患者，每次服药前需要进行规范的血压监测管理，减少药物使用风险。
建议在规律作息的情况下，每天测量血压3次，分别是：早上起床后30分钟到1小时，排尿静坐10分钟后；午饭后1小时左右；睡前半小时左右，并将测量的血压记录下来。
对于大部分的中老年朋友来说，家庭自测用到的血压计不仅仅是要数据精准，还要有操作简单易上手，最好有像一位医生在旁亲自指导一样。欧姆龙HEM-血压计，就能做到这一点。
欧姆龙血压计，血压“芯”中有数左右滑动
