尚医科普为人群
您是否曾在生活中遇到健康问题而无法解答？
您是否曾在网络中看到健康谣言而无法辨别真相？
莫慌，有我们在！
即日起，“复旦上医”推出专栏！
每天读点医学小知识
为你的健康管理保驾护航
今天是全国高血压日
血压
作为健康检查中的基础身体指标之一
与我们的身体健康息息相关
人们有时一不小心
血压就超出了安全范围
不就是血压高了一些，
反正也没什么感觉。
高血压是一位非常危险的
“沉默的杀手”！
高血压作为我国第一大慢性非传染性疾病，在成年人群患病率接近三成，高血压患者人口接近3亿。我国高血压患者中至少有超过一半比例根本就不知道自己有高血压，只有出现症状后，才有所察觉。
长期的高血压会损伤心、脑、肾、眼等重要器官的结构与功能，最终导致这些器官的功能衰竭。
这么一说，高血压危害可太大了！
那要怎么预防呢？
预防高血压，
可以从以下几点做起。
从本质上来说，高血压是生活方式病，吸烟、过量饮酒、睡眠不足、缺乏锻炼、高热量饮食等都是血压升高的重要因素。
戒烟戒酒
吸烟是引发高血压的危险因素，吸烟者的高血压发生率远高于非吸烟者，吸烟也会增加高血压患者发生动脉硬化的危险。
避免长期大量饮酒。平时饮酒的话，一定要适量，建议白酒不超过50ml，葡萄酒/黄酒ml以内。
增强锻炼建议每天运动30分钟左右，每周三次以上的有氧锻炼。不过，运动的形式不限于健身房、运动场，逛街、遛狗、做家务等都是有效的运动方式。研究发现，坚持运动也可以治疗高血压。切记，不要过度运动，尤其是肥胖患者，运动时要注意保护膝盖。
清淡饮食
研究发现，吃太多钠盐会导致血压升高，所以平时要少吃一些盐以及盐类食品。每天食盐用量不超过5克。
咸菜、火腿、香肠、各类炒货等含钠盐量较高的食品要少吃，味精、酱油等含有钠盐的调味料也要少吃。
嗯嗯，我以后一定会注意的！
那怎么才能及早发现血压异常呢？
现在家用血压计十分方便，
在家就能自己测血压，
但要注意好以下几点。
血压计和气囊袖带的选择
血压计的选择：应该选择计量标准的水银柱血压计，或是电子血压计。
气囊袖带的选择：气囊至少包裹80%的上臂。大多数成人的上臂围25-px，可使用标准规格袖带：气囊长22-px，宽12-px。但是要注意肥胖者要使用大规格气囊袖带，臂围小者或儿童应使用小规格袖带。
测量血压前的准备
测量血压前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡、茶，排空膀胱。测量前5分钟安静。
测量血压时的姿势被测量血压者一般取坐位，最好坐靠背椅，裸露上臂，上臂与心脏在同一水平。首次应测量左、右上臂血压，以后通常测量较高度数一侧的上臂血压。
袖带和听诊器的位置
将袖带紧贴缚在被测者上臂，袖带下缘在肘弯上62.5px。将听诊器探头置于肱动脉搏动处。
测量血压的方法和读数
使用水银柱血压计时，快速充气，听诊肱动脉搏动音消失后，在升高30mmHg，然后以2-6mmHg/秒缓慢放气。在放气过程中仔细听取korotkoff音（既柯氏音），观察柯氏音第I时项与第V时项水银柱凸面的读数，即为收缩压和舒张压。末位数值只能为0、2、4、6、8，不能出现1、3、5、7、9。
应间隔1-2分钟重复测量，取2次读数的平均值记录。
想知道更多健康科普知识
请持续
