一、高血压的日常监测方法
高血压的日常监测主要分为诊室血压测量和家庭自我监测两种。
1.诊室血压测量
诊室血压测量通常由医疗专业人员进行，使用的设备一般是水银血压计或袖带式电子血压计。在某些情况下，为了更精确地了解患者的血压变化，可能需要进行24小时动态血压监测。这种监测方式可以判断24小时的血压水平，明确具体时间段的血压高低，有助于发现隐蔽性高血压、检查顽固性的难治性高血压的原因、评估血压升高程度、短时变异和昼夜节律等。根据血压变化的规律，还可分为杓型血压、非杓型血压、反杓型血压等类型，为临床治疗提供重要依据。
2.家庭自我监测
对于高血压患者来说，家庭自我监测是日常管理血压的重要环节。家庭自我监测一般推荐使用经过国际标准认证的上臂式电子血压计，因为腕式血压计的准确性在某些情况下可能受到影响，特别是对于老年人和动脉粥样硬化患者。
在进行家庭血压监测时，患者应注意以下几点：
（1）测量前应至少休息5分钟，避免在运动后或情绪激动后立即测量，以确保测量的准确性。
（2）测量时，血压计应与心脏处于同一水平，袖带下缘应在肘弯上2.5厘米左右，松紧度以能插入1-2指为宜。
（3）建议每天早晚各测量一次，每次测量2-3遍，取平均值作为当次的血压值。这样可以更全面地了解自己的血压状况，并及时发现异常。
二、高血压患者的日常注意事项
除了定期监测血压外，高血压患者在日常生活中还需要注意以下几个方面：
1.适量运动
适量的有氧运动对高血压患者来说非常有益。运动可以帮助降低血压、改善心肺功能、减少心脏病和中风的风险。建议患者进行如散步、慢跑、游泳、骑自行车等低强度到中强度的运动，每次持续30分钟以上，每周至少进行5次。但需注意，运动时应避免剧烈运动，以免引发血压急剧升高。
2.合理饮食
高血压患者的饮食应以低盐、低脂、低糖为主。每日食盐摄入量应控制在6克以内，避免食用过多的腌制食品和高盐零食。同时，应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。此外，还应增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
3.控制体重
肥胖是高血压的危险因素之一，因此高血压患者应注意控制体重。通过合理饮食和适当运动，使体重保持在正常范围内，有助于降低血压并减少相关并发症的风险。
4.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素。吸烟可导致血管收缩，增加心血管疾病的风险；而过量饮酒则会使血压升高，并可能导致心律失常等问题。因此，高血压患者应坚决戒烟，并限制酒精的摄入量。
5.保持良好的心态
长期的精神压力和焦虑情绪可能导致血压升高。因此，高血压患者应学会调整心态，保持乐观向上的生活态度。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情、缓解压力。
6.定期检查并遵医嘱服药
高血压患者应定期进行体检，以便及时发现并处理潜在的并发症。同时，应遵医嘱按时服药，不要随意更改药物剂量或停药。如有任何不适或疑问，应及时咨询医生。
综上所述，高血压的日常监测和管理需要患者和医生的共同努力。通过合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯以及定期的检查和治疗，我们可以有效地控制血压、减少并发症的风险并提高生活质量。希望每位高血压患者都能重视自己的健康状况，积极面对并战胜这一慢性疾病。
医院肿瘤二科石要奇
（来源：大象新闻）
