“医生，我是不是得高血压了啊？”李阿姨急匆匆地走进诊室，声音里满是急切和担忧。
昨天，李阿姨像往常一样在家里自测血压，可结果却让她大吃一惊——/95mmHg！
她清楚地记得，之前自己的血压一直保持在很稳定的水平，这突如其来的变化让她心乱如麻，担心自己是不是得了高血压。
医生安慰她别急，先坐下来休息会儿，再重新测一次，果然，这次测的血压就回归正常了。
李阿姨终于松了口气，但还是很不解：“怎么会这样呢？难道我之前测的都是错的吗？”
医生耐心地询问了她测量血压的详细过程，当听到李阿姨在测量前曾经憋尿时，他微笑着点了点头：“很可能就是这个原因导致了血压的短暂升高。”
李阿姨恍然大悟，原来自己忽略了这么重要的一点。
医生点头表示赞同，并详细向李阿姨解释了测量血压时需要注意的各种细节，比如测量前的准备、测量的时间选择，以及测量时的姿势等。
李阿姨听得津津有味，决定回家后再好好研究一下这门“学问”。
事实上，像李阿姨这样的误测情况并不少见，自测血压虽然方便，但也需要掌握一定的技巧和知识。
那么，测量血压时到底应该注意些什么呢？
01、越来越多人得高血压，测量血压牢记5要点
根据《中国心血管健康与疾病报告》，我国确诊的高血压患者已经高达2.45亿，其中只有不到一半的患者了解自己的病情。
特别是年轻人当中，高血压的患病率也在逐年上升，现在已经达到13.3%，这些数据揭示了高血压问题的严峻性和普遍性。
高血压常伴着头晕、乏力和记忆力衰退等症状，定期测量血压，观察其变化是预防和及时发现高血压的重要措施。
在测量血压时，一定要掌握下面这几个关键要点：
1、袖带气囊
确保袖带气囊覆盖80%的上臂周径，以减少误差。
2、血压计选择
建议使用臂式电子血压计，比腕式更稳定准确。
3、测量时间选择
建议在早上6时~8时及下午4时~6时测量，这是血压的高峰期。
4、左手还是右手
第一次测量血压时应该比较两臂的血压值，之后选择较高值的一侧进行定期测量。
5、反复多次测量
测量时应该多次重复，间隔1至2分钟，取三次测量的平均值以确保准确性。
02、测血压有个标准“姿势”，早了解早受益
准确的血压测量不仅关乎设备和时间的选择，还涉及到测量的姿势。
正常血压的标准范围是收缩压低于mmHg和舒张压低于80mmHg，连续三次测量，如果血压值持续高于/90mmHg，可能会被诊断为高血压。
我们应该如何保证测量结果的稳定性呢？测量血压的过程中，应该牢记下面这3点：
1、忌烟酒
测量前30分钟应该避免吸烟或饮酒，这些行为可能会导致血压暂时升高，测量前保持至少3-5分钟的静息状态，减少交谈。
2、袖带松紧、大小
袖带的松紧度和位置非常关键，袖带应该覆盖在上臂肱动脉的上方，下缘距离肘窝2至3厘米，确保可以轻松插入1至2个手指，保证测量的精准性。
3、姿势正确
在测量时，保持手臂放松，并且确保袖带位置与心脏保持在同一水平线。
03、这几种对高血压患者友好的食物，建议多吃
饮食对于管理和预防高血压有着至关重要的作用，最新的研究显示，特定食物的摄入可以显著降低高血压患者的死亡风险。
一项研究指出，每周食用3-6次香蕉和苹果的高血压患者，其全因死亡风险降低了43%。
除了这两种水果，下面这3种食物对高血压患者同样很友好，平时可以多吃：
1、茶
一项涵盖超过3万人的研究发现，定期喝茶的人高血压的风险比不喝茶的人低14%。
2、豆制品
《心脏病学》杂志的一项研究表明，每天摄入至少克豆制品的人群，其高血压发病风险降低了27%。
3、西红柿
根据《欧洲预防心脏病学杂志》的研究，日常饮食中包含超过克西红柿的人，其高血压风险较低，可以降低高达36%。
正确测量血压是预防和控制高血压的关键，我们应该
