老周：“老张，怎么看着瘦了？听说你也高血压了？控制的怎么样？”
老张：“是啊！也高了，控制的还好，我这80多岁的人了，血压能控制在/70mmHg很满意啦！你控制的怎么样？”
老周：“是吗？老伙计，你这不错啊，我这血压天天跟我闹着玩，一会高一会低，总体来讲还是高，用他们大夫的话讲，不达标！”
老张：“是吗？！你是没听大夫的话吧？”
老周：“哪有！我这孙子给定了个闹钟，天天准时准点吃药！”
老张：“除了吃药呢？”
老周：“高血压，除了吃药不还是吃药？！还能干啥？”
老张：“这你就错了吧！我告诉你吧，高血压除了吃药，还有其他注意事项，今天我带你去东高地社区中心找王大夫，让她给你讲讲这高血压自己该怎么管理，我跟你说王大夫可在全国高血压知识大赛中获过奖的，听她讲讲肯定对你有帮助！”
老周：“好，我这就把咱们那几个老伙计病友一起叫上！”
王大夫：“那好，我给大家说说慢病之首的高血压，一起学习一些相关知识，让大家把血压都控制好!”
随着咱们国富民强，大家生活水平提高了，生活节奏也加快了，尤其是北上广深一线城市生活的人群，快节奏生活下慢病的患病率在逐年升高，那么什么是慢病呢？顾名思义就是慢性疾病，简称慢病。我们常说的慢病有哪些？目前包括五类，高血压、糖尿病、脑卒中、冠心病、慢性阻塞性肺疾病。我们从最常见的高血压开始讲起，近年我国高血压的患病年龄呈年轻化，一家子病友的情况也时有出现，虽然患病率逐年增高，但总体血压控制率并不理想，在提高患者的诊断率、服药率之外，咱们患者的自我管理也尤为重要。
先说说什么是高血压？高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。如果我们发现自己血压高于这个数值，那么需要进一步检查明确自己是否是高血压病，是否是原发性高血压病。
对于已经明确诊断为原发性高血压病的患者，除了按时就诊，遵医嘱服药外，还要重视自我管理。
1.家属及病人学会家庭自测血压：
a.测血压方法：建议应用国际标准化认证的上臂式电子血压计，不建议使用腕式血压计；
b.做好四定：定时间、定部位、定体位、定血压计；
c.每次测2-3遍取平均值，两次测量间隔1分钟；
d.血压目标值:家庭自测血压白天上限/85mmHg，夜间上限/70mmHg，同时注意心率变化。
e.建议监测晨起、上午、下午、睡前的血压（上午6-10时，下午4-8时）
测血压注意事项：袖带宽度至少覆盖上臂臂围的三分之二；测量前半小时避免剧烈运动、进食、喝咖啡及茶、喝热水、淋浴、情绪激动等，精神放松、排空膀胱，至少安静休息5分钟；测量时坐在有靠背的座椅上，上臂与心脏同一水平；相隔1-2分钟重复测量，取2次读数平均值。
2.生活方式：也很重要
a．戒烟、限酒，注意避免被动吸烟
b．看体重指数，如肥胖，使BMI达到或接近24.（理想体重=身高cm-；BMI=体重kg/身高m2）；减重目标：每周0.5-1kg，初始减重＜15%原体重，BMI＜24，腰围男性﹤90cm、女性﹤85cm
c．均衡营养，蛋白质15-20%，脂肪＜30%，碳水化合物50-60%。低盐低脂饮食：尤其注意盐摄入量﹤6g/日，使用盐勺量化，减少烹调用盐、限制酱油用量（每10g酱油中约含盐1.5g），警惕看不见的盐（调剂品、各种熟食、零食等中含有的盐），少吃腌制食品等；限制油的摄入量：食用油摄入量20-25g/日，使用油勺量化，少用动物油、人造奶油，多采用凉拌、清蒸、清炖等烹调方法，适量吃鱼类和豆制品，少吃或不吃肥肉、动物内脏；适当增加蔬菜、水果、粗纤维食物微量元素的摄入，以减少便秘的出现。
d．运动方面：运动原则“1.3.5.7”方案，每天至少运动1次，每次运动30分钟，每周至少活动5天，靶心率：活动后心率不超过-年龄（岁）；运动强度：因人而异、量力而行，有氧运动为主，避免剧烈运动，强度：运动后稍出汗能谈话身体无不是为宜，血压超过/mmHg，禁止运动；运动时间一般选择在上午8-10点，下午4-6点左右，饭后不要立即活动，休息20—30分钟后再运动。
加强自我管理，及时就医，遵医嘱服药，平稳控制血压，远离并发症，快乐生活！
作者：王春雨编辑：王丽华审核：王海鹏中心简介东高地社区卫生服务中心建筑面积约平方米，设有全科门诊、中医门诊、口腔门诊、专家门诊、康复理疗科、预防保健科、化验室等，下设东高地、万源路、东营房三个社区卫生服务站。中心主要承担国家基本公共卫生服务及社区医疗工作。
中心全科医生组由11名医生组成。副主任医师2名，主治医师5名，其中硕士2人，本科6人。分布在社区中心、东高地站、万源路站、东营房站、厂区站。全科配套设有化验室，心电图室，能完成血尿便常规，肝肾功能血脂化验，心电图及动态血压监测，主要承担老年病、常见病、多发病、慢性病诊疗；擅长对高血压、糖尿病等慢性病的长程规范化管理。承担居民健康档案管理、慢性病患者健康管理、老年人健康管理、家庭医生式服务签约、上门医疗服务、健康教育、院内、院外医疗保障等工作。
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