你自带一个长寿技能，你知道怎么启动它吗？答案就是一个字：笑
《美国流行病学杂志》刊登了哈佛大学的一项研究：
与悲观的人相比，乐观爱笑的女性因炎症感染导致疾病的风险降低52%；
中风、心脏病和呼吸道疾病死亡风险分别降低了39%、38%和38%；
乐观者癌症死亡风险会降低16%，血脂水平更健康，炎症水平也更低。
爱笑的人到底会不会好运
小康妹儿不知道
但是爱笑的人真的会更健康哦！
什么？多笑要长皱纹？
相比于笑的积极作用，这点小影响简直不值一提。
“笑一笑”的巨大魔力
“笑一笑，十年少”，老一辈的俗语充满了智慧，有人把笑形象地比作“人体最好的体操”。
1
笑次等于骑行15分钟
笑是一项很好的生理运动，人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次，微笑时略小一些。人每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。
要是大笑次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼，相当于骑行15分钟的运动效果。
2
清洁呼吸道
开怀大笑时，随着呼吸肌群的运动，胸腔和支气管先后扩张，不仅增强了换气量和血氧饱和度，有助于心脏供氧，而且对哮喘和肺气肿病人也有一定的治疗作用。
3
增强新陈代谢
研究发现，当人们在观看喜剧的时候，大部分人的脉搏上会出现动脉血流速的增加，因为笑的时候会让心脏的收缩加强，从而导致心率加快，心的输出血量大大增加。
所以多笑能够有效地促进身体血液循环，增加人体的新陈代谢能力。
4
缓解抑郁与疼痛
英国牛津大学社会文化人类学院的研究人员做过一个有趣实验：研究人员让志愿者在观看喜剧片《憨豆先生》时，用血压计臂带紧紧缠住他们的胳膊，结果发现，大笑15分钟让他们身体对疼痛的忍耐力足足上升了10个百分点。
笑可以促使大脑释放一种让人愉快的激素，叫做内啡肽，内啡肽的止痛作用相当于吗啡的40倍，可以缓解疼痛和抑郁。
5
减压放松
笑可以清除神经紧张，使肌肉放松，有助于驱散愁闷、散发多余的精力，减轻各种精神压力。
当你笑的时候，大脑神经会放松一会儿，从而为大脑提供更多的休息时间。
上班太疲惫，脑子转不过弯的时候，可以抽空看个搞笑段子笑一笑，更有利于提高工作效率哦！
不漏气、不漏水
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6
消耗热量、帮助减肥
美国范德比尔特大学的一项研究证实：人们在处于大笑状态下，会比严肃状态多消耗20%的热量。
如果每天开心微笑10~15分钟，可以消耗50千卡的热量。
另一种风靡国外的锻炼（“大笑瑜伽”）：大笑+瑜伽十分钟=平板支撑半小时。
大笑瑜伽：将笑和瑜伽的呼吸法结合在一起，通过深呼吸和笑的结合，使胃部肌肉不断扩张与收缩，很好地锻炼腹部和上半身的肌肉群，从而达到较好的瘦身效果，是一种高效的有氧运动。
大笑瑜伽简单实用2招推荐
深呼吸大笑法：
①像吹蜡烛一样呼出体内的气体，有助于腹部肌肉的锻炼;
②通过鼻子吸气，尽量多吸入一点;
③通过深呼吸来交换体内的气体;
④让自己来一个大大的微笑;
⑤一边呼吸，一边哈哈大笑;
⑥重复3次，每次加快大笑的速度。
并膝大笑法
①首先平躺，双手抱住并拢的双膝，向自己的胸部位置靠拢;
②在做抱膝动作的同时，下巴微微往上抬，嘴巴微微张开;
③当每次把膝盖靠上胸部时，嘴巴里发出“哈哈哈”的笑声，声音从轻到响;
④重复几次，直到变成真笑为止;
⑤舒展身体，放松，深呼吸。
功能很强大
但是笑不出来？
大笑俱乐部了解一下？据报道，全世界各国很多地方都设有大笑俱乐部。
志同道合的人聚在一起，你说个笑话、我抖个段子、他来段滑稽戏，只要是能让大家笑得健康、笑得自然、笑得舒心，那就尽情地挖笑料、抖包袱，怎么快乐怎么来。群体气氛下，大家很自然就会哈哈大笑。
在北京陶然亭公园里，曾有过这样的场景：一群市民聚在一起，时而模仿动物表情，时而通过吐舌头，做鬼脸等动作，发出大笑……他们还能感染更多的路人，跟着一起笑。
其实，笑哪里有那么多的门槛呢？
我们从生下来还不会说话的时候，就已经学会了情绪表达。笑，本来就是一种本能。
闲下来看喜剧片或笑话，尝试讲给朋友听，在分享的过程中，快乐是会传染的哦！
如果过不了自己尴尬的那一关，那么还有个小技能：用嘴咬住筷子练习微笑，调动的肌肉与微笑时使用的肌肉相同，带来与发笑类似的积极效应。
在镜子里看到自己扬起的嘴角，快乐也会油然而生。
情绪
健康的晴雨表
据人民网健康报道，医院全军肿瘤研究所主任朱波介绍，临床上有数据显示，90%以上的肿瘤患者与心理、情绪有直接或间接的关系，精神创伤、不良情绪都可能成为患癌症的先兆。
消极、焦虑和愤怒等负面情绪很容易通过大脑反射降低身体的生理机能，造成能力降低或缺失，使机体从抗癌抑癌状态转向致癌状态。
中国工程院院士、中国抗癌协会名誉副理事长、中医院原副院长程书钧教授曾说“50岁后重视情绪管理，胜用任何抗癌食物”。
这样来掌控自己的情绪吧！
1
与亲人朋友“话疗”
话疗，就是每星期至少与家人交流15个小时以上，把心里话说出来，不要憋在心里。
同时拒绝孤独，努力扩大生活圈子，多和朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。
2
宽容大度
生活中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。
做到小事糊涂，大事清楚。整天计较，心会很累。
遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。
3
平和看开
有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不是什么好事。
因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。
需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。
遇事要学会排解，家人、朋友都是很好的倾诉对象哦。
笑一笑，少一少
恼一恼，老一老
希望大家都能活的健康快乐，早晨起床，笑一笑吧！
你有什么排解情绪的好方法呢？欢迎评论区分享哈。
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本文来源：人民网健康、健康时报、北方网等编辑：石雪梅图片来源：rf预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇