高血压可以说是现在人的一种常见慢性疾病。
高血压疾病多发于中年人，但目前年轻化的趋势在显著提高。
据统计，目前我国每年大约有万人死亡的原因与患得高血压疾病密切相关。
高血压虽然是一种慢性疾病，但不加以控制，血压将会持续升高，令血管失去原有的弹性和韧性，变硬变脆，成为诱发一些疾病的隐患，如脑中风、心肌梗死、肾功能损伤、动脉硬化、高血压眼病等疾病的发生。
手脚有了这种表现要小心血压升高
手尖、脚尖出现麻痹的现象，尤其是在早晨醒来时，或是偶尔出现这种现象。而且并非是暂时性的，要小心血压升高。
提醒：颈椎病、高血脂症、脑中风等疾病，也容易引起手尖、脚尖麻痹的现象。所以有了这种表现大家最好不要轻视应及时就医检查。
同时经常出现头痛、头重、眩晕、耳鸣、腰酸、肩痛、心悸、气喘等表现时也要小心血压升高。
在家中自测血压要注意以下事项
现在我们在家中常备的血压计一般为电子血压计。血压的正常波动范围是90-/60-90mmhg。如果两次以上，并且不是在同一天内测量的血压
值均超出正常范围值，应及时就医检查，确认是否患得高血压。
1.不要在紧张或兴奋的状态下测量血压
2.不要在刚刚饮酒、吸烟、进食、洗澡后测量血压
3.在测量血压前应提前把大小便排净
4.不要在室内温度过冷或过热的环境中测量血压，室内温度最好保持在20℃为宜
5.刚回到家中或运动后，不要马上测量血压，应在休息30分钟后再测量血压
确诊高血压后，要注意“3控”
1.控制主食的摄入
无论是身材较瘦或身材较胖的人，都有患得高血压的可能，但不可否认的是胖子患得高血压的比例要高一点。而身体肥胖的高血压患者，减少食量，控制热量的摄入，是有利于降低血压的。因为在减少食量，控制热量的同时，不但有利于减肥，而且食盐的摄取量也会减少，可以达到降血压的目的。
无论是胖子还是瘦子的高血压患者，都应调整饮食、控制热量的摄入。平日里主食可常吃些玉米、小米、燕麦、规范面粉等含热量低且膳食纤维含量较高的食物，有利于促进胆固醇的代谢，来控制血压升高。
建议：高血压患者每日主食摄入量最好不要超过克。
2.控制脂肪摄入
脂肪是人体所需的重要营养素，但含热量较高，摄入过多不利于高血压患者控制血压。而且含脂肪较高的食物中饱和脂肪酸浓度较高，过多摄入会对高血压患者不利，所以高血压患者平日一定要控制脂肪量食物的摄入。
建议：高血压患者一天脂肪的摄入量应保持控制在30克以下。最好不要超过总摄入量的20%，可以适量多吃一些含不饱和脂肪酸较高的海鱼类产品。可适量降低胆固醇含量，有利于控制血压。
3.控制盐的摄入量
盐是人体中不可缺少的物质，但食盐中的钠成分摄入过多，会使血压上升，并且增加心脏的负担。同时还能使血液中胆固醇的含量增高，促进动脉粥样硬化。所以高血压患者一定要在平日中控制盐的摄入量。
建议：高血压患者应掌握一些食品的隐藏盐分含量，以免过多摄入，并且每天吃盐量应控制在6克以内，有利于控制血压。
平日里养好血管、预防高血压，要“会吃、会喝、会动、会睡”
吃：常吃三种食物保护血管，有利于预防高血压
洋葱：洋葱中含有大量的前列腺素，可增强血管的弹性和韧性。
洋葱中含有环蒜氨酸、维生素C，有助降血脂，预防动脉粥样硬化发生。
荞麦：荞麦中维生素P含量高，有助增强血管弹性、韧性、致密性。
荞麦中富含维生素E、烟酸、芦丁等营养成分，有利于降低血脂、胆固醇，有助软化血管，预防脑出血的作用。
葡萄：葡萄中含有的抗氧化物白藜芦醇，有助于阻止血栓形成，可预防血管疾病。
葡萄中富含维生素C、维生素B1、B2、B6、维生素P，可以清理、阻止坏胆固醇在血管壁沉积，增强血管弹性，有保护血管健康的作用。
喝
每天适量喝些白开水，有利于血管健康，尤其是晨起一杯白开水，睡前半小时喝上一杯白开水，可以减低血液粘度，避免血栓形成，促进血液中废物的排出，预防血脂、血压升高。好比每天都在给血管洗个澡。
动
每天坚持40-50分钟的有氧运动，可以促进血液循环，提高血管运输血液的能力，改善血管的弹性，促进血液中脂质的排泄，可降低患高血压的风险。
睡
每天坚持早睡早起（晚9点-早5点），是不花钱最好的保护血管方法。充足的睡眠有利于血液中肝脏代谢解毒，减少血液中毒素在血管中沉积，缓解血管紧张收缩的状态，让血管得到放松，可起到预防血管老化，稳定血压的作用。
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