上医治未病，中医保健康
能防癌的5种维生素，你缺吗？
不用钱，也可以提升生活质量！
拿什么拯救你！我的孩子
上医会是个什么地方？
心脏就像一个高速运转的发动机，如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。
这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护，但遗憾的是，人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。
美国“心脏年龄”网站推出一项测试，从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估，测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步。
算算你的心脏多少岁
血压高
加5岁
据统计，我国每年心脑血管病死亡万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。
建议：家里最好备个血压计，高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。
吸烟
加4岁
研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
建议：尽量戒烟，并远离二手烟。
有家族史
加1岁
美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。
如果你是男性
加3岁
美国“心脏年龄”网站收集的万数据显示，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。
建议：除了戒烟，男性更要学会减压，不要什么事都自己扛，家人也要多理解和支持。
爱吃肉
加3岁
研究发现，提升好胆固醇水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。
美国哈佛大学研究发现，如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19%。
建议：饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪，应该少吃，每周最好吃1～2次三文鱼等深海鱼。
口味重
加2岁
《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。
建议：每天摄入不超过6克盐（一个啤酒瓶盖所盛的量）。
喜欢熬夜
加4岁
习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。
建议：成年人每天要保证6~8小时的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡个午觉。
习惯久坐
加4岁
长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。
建议：久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液通畅。
肥胖
加4岁
流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。
建议：体重指数（体重（kg）/身高（m）的平方）超过25的人，应及时控制体重，科学运动加上合理饮食，保持吃与动的平衡。
饮食上，多吃叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类、全麦面食、稀饭。每天坚持运动，跑步、骑自行车、游泳等有氧运动都是不错的选择。
静息心率每分钟75次以下
减2岁
近年来，大量研究证实了静息心率（人在安静、空腹、清醒的状态下，不受外界环境影响而测出的心率）增快，是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。
《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。
建议：采取间歇交替锻炼的方法，每周3次，每次30分钟，跑步或骑自行车都可以，开始慢跑一段距离，之后以最快速度返回原点，多次反复，直至感觉疲劳。
每天运动30分钟
减5岁
美国心脏协会在年就曾提出，每周进行不少于分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。
心态平和，凡事不急躁
减3岁
坏情绪是心脏大敌，有心血管病的人更不能着急、上火，很容易诱发急性心脏病。
爱吃坚果
减2岁
坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现，每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。
建议：有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20~25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
小会
这样算下来，你的心脏有几岁呢？
是不是比你的年纪还大？
那么如何保护我们“年老”的心脏呢？
中医说，心系疾病，其实可防可预！
心的病理表现主要是血脉运行的障碍和情志思维活动的异常，从而出现以下症状：心慌心悸、失眠多梦、胸痹、癫狂等。
1、情志护理
心系疾病应注意休息，生活有规律，保证充足睡眠，不要过劳和剧烈运动。根据自己机体的状况选用合适的运动来锻炼身体，则对心脏的养生保健有益。
心病常因七情刺激和情绪异常诱发加重疾病，比如有些人易怒，一生气心跳就加快，增加心脏负担。因此要着重做好情志护理，保持愉快心情，以利气血畅行。
对于老年人来说多参加社区活动，和人多交流，平时可以培养自己的兴趣爱好，让心灵有个寄托。对于年轻人来说，不要处处斤斤计较，保持一个开朗愉快的心情，喜通心，平时多开口大笑，特别是工作中难免会遇到不顺的时候，更要学会坦然面对。
牢记这九字真言，保持一个愉悦的心情和生活态度！
得心病的几率就会降低很多~
眼放宽
心境大
广结友
2、保护心脏适合做哪些运动？
静神调息法：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、营养心脏的作用。
运动养心法：进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动有利于心血管系统的健康，可以增强心脏的功能。
3、保护心脏的穴位有哪些？
（1）按内关穴：端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。
（2）按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。
（3）揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。
4、保护心脏的食物有哪些？
（1）蘑菇：
蘑菇中富含微量元素硒，而缺硒是导致心肌梗塞的重要原因。硒能起到调节心肌中辅酶Q，使其维持在适当水平上的作用。在能量代谢中，辅酶Q是重要的辅助因子，缺乏辅酶Q，心肌和其他肌肉产生的能量就会下降，使这些组织无法维持它们的工作负荷。因此，老年人，尤其是患有心脏病的老人，常吃蘑菇等富含硒的食物，能使硒有效地保留在人体的血清中，从而达到营养心肌、改善心血管疾病状况、预防心肌梗塞的目的。
（2）菠菜：
富含叶酸，能有效预防心脏病。同时菠菜还含有亚硝酸盐，当患者心脏病发作时，亚硝酸盐就可以转化成一氧化氮气体，帮助拓宽或疏通动脉，进而让更多的氧气到达心脏，防止心脏缺氧导致的恶果。
（3）苹果：
苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少（坏）胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。
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