10月8日是全国高血压日。提起高血压病，大家都很熟悉，高血压被称为危害我国居民健康和生命的“无声杀手”，尽管如此，在我国，无论是高血压病的知晓率、治疗率还是控制率、健康知识宣教及预防都很低。
高血压是一种全身性慢性血管疾病，极易发展为心脑血管疾病，引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等严重的并发症危害人类健康。由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。高血压病有哪些注意事项？一合理膳食1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2.高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌食品---蕃薯、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品：适宜食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。应忌食物---脂肪多的食品。③脂肪类食品：适宜食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。④维生素、矿物质食品：适宜食品---蔬菜类、水果类、海藻类、菌类宜煮熟才吃。应忌食物---纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。⑤其他食物：适宜食品---淡香茶、酵母乳饮料。应忌食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡。
3.高血压病人应注意的饮食习惯：①首先要控制能量的摄入。②限制脂肪摄入量。③适量摄入蛋白质。④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。⑤限制盐的摄入量：每日6g以下。⑥多汔新鲜蔬菜水果。⑦适当吃些海产品。二适量运动运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
1.运动时的注意事项：①勿过量运动或太强太累，要以循序渐进的方式来增加活动量。②注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。③穿着：选择舒适吸汗的衣服，如棉质衣料、舒适的运动鞋等。④切勿空腹运动，以免发生低血糖，最好在饭后2小时进行。
⑤无论何种运动，重在坚持，在无不适状况出现的前提下，请勿半途而废。
三戒烟限酒研究证明，吸一支烟后心率会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。同时，大量饮酒会使得高浓度酒精导致动脉硬化，加重高血压。因此，请高血压患者戒烟限酒。四情绪平稳高血压患者在心理上的表现是紧张易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者应注意培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪过激及紧张焦虑，遇事尽量保持冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，比如向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己拥有一个平和的精神境界，从而维持稳定的血压。五自我管理1.定期测量血压，1-2周应至少测量一次。2.治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，这样才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。3.定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。4.条件允许时，可自备血压计及学会自测血压。5.时刻注意劳逸结合，合理饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。6.老年人降压不能操之过急，血压宜控制在-mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7.血压升高或过低、血压波动大，或出现眼花头晕、恶心呕吐、视物不清等症状时，应及时就医。
高血压患者宜吃什么蔬果萝卜萝卜味辛甘性凉，可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、降血脂、软化血管，常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤，清淡味美。猕猴桃其味酸甘，性寒，无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。茶推荐三款降压茶，常喝它，降血压、降血脂、预防冠心病。
1、菊花山楂茶材料:菊花、茶叶各10克，山楂30克。用沸水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。2、枸杞决明茶材料:决明子10g，菊花3g，枸杞子10g，槐花6g。将这些茶一同用滚开水冲泡，代茶饮，每天1剂。具有补益肝肾、平肝降压的作用。对高血压属阴虚阳亢者有效。3、山楂荷叶茶材料:山楂50克，荷叶15克，蜂蜜50克。用火煎煮，代茶饮。每日1剂，常饮。有扩张血管、降低血压、血脂的作用，还有减肥的功效。对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤为适宜。内容来源：央视一套、百科、39健康网
—《END》—
⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们
节目预告：
今天19点《健康来了》，主持人安然，邀请沈阳医学院附属二院心内科主任医师杨洋，本期话题：全国高血压病日，高血压的三级预防。
健康来了
了解更权威专家解答往下看！
专家介绍杨洋，沈阳医学院附属二院心内科主任医师，医务部副主任，医学硕士。硕士生导师，沈阳市医师协会中西医结合心脑同治医师分会委员，沈阳医学院“人才工程”百层次人才，沈阳医学院优秀科技工作者，沈阳医学院优秀教师。从事心内科临床工作17年，擅长冠心病介入治疗。
《健康来了》
FM.4生活广播
主持人安然
主持人扬迪
每天19点《健康来了》节目，给您讲讲你不知道的健康知识、养生秘诀，医院名医坐堂，帮您解决难题。
