今天是“世界高血压日”，中国高血压患者至少2亿，每年万人死亡与高血压有关。高血压是心脏病、脑卒中、肾脏病和糖尿病发病和死亡的最重要的危险因素，因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的41%左右。因此防控高血压的意义重大。
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什么是高血压
高血压是最常见的一种血压升高的慢性病。血压≥/90mmHg，诊断为高血压。许多人血压高数年，但本人不知晓。大多数情况是无症状的，没有治疗的高血压，损害人体靶器官和动脉血管，所以高血压又称为“无声杀手”。
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知晓您的血压：什么是健康血压
高血压与房颤是常常有关的，在家里用（上臂式）自动血压计，有规律的测量您的血压，血压读数低于/85mmHg被认为是健康血压。在安静休息或运动后休息30分钟才测量血压，合适的袖带绑缚于上臂，双脚自然着地，坐位于带靠背的座椅上，同一天早晚各测量血压一次，如实记录血压值。如果你是健康血压，将有助于维持健康心律。
高血压高危人群
判定标准为具备下列一项或以上危险因素者
★血压高值（收缩压~mmHg和/或舒张压85~89mmHg）
★超重/肥胖：体重指数BMI≥24kg/m2和/或中心性肥胖（腰围男性≥90cm，女性≥85cm）
★长期膳食高盐：平均钠盐摄入量≥9克/日
★高血压家族史：高血压患者的一、二级亲属
★长期过量饮酒：平均酒精摄入量相当于每日饮40度白酒≥ml
★年龄≥55周岁
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怎样预防高血压
1.坚持运动
2.限制食盐摄入（成人每天食盐摄入量应＜6克）3.多吃蔬菜和水果4.少吃快餐5.限制饮酒6.戒烟04
高血压怎么护理
1.常测血压家庭要常备血压计，早晚都要测血压，可在每天6点至8点，18点至20点各测量一次血压，取平均值。血压理想者低压为80~90mmHg，高压为~mmHg。
2.合理作息养成起居规律、作息有时的好习惯，应早睡不熬夜，每天保证有7-9小时的睡眠时间。
3.适度运动
多做一些散步、慢跑、打太极拳等节律缓慢、运动量较小的运动，可以舒筋活络，畅通气血，有利于控制血压。
4.饮食清淡保持饮食清淡，少吃辛辣刺激、熏烤类食物，多吃蔬菜水果，忌食咸制食品，戒烟，少喝酒，少饮茶。
5、心情舒畅愤怒和忧虑是情绪波动的主要原因，要学会自我克制，放松心情，有不顺心的地方可以适当发泄一下，学会为自己找“顺心”。作者
综合整理于网络
插图
吴超
编辑
胡蝶
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