高血压作为一种高发慢性疾病，是多种心脑血管疾病的主要危险因素。我国高血压患病率成上升趋势，存在高发病率、高病死率和高致残率，低知晓率、低治疗率和低控制率的“三高三低”现象。自测血压成了不少中老年人每日必做功课，快来学学量血压的正确姿势~
··何时测量血压最准确？··
临床数据表明，70%以上的人有两个血压的高峰和低谷：
两高峰：清晨6-8点为第一个血压高峰，下午4-6点为第二个高峰。
两低谷：中午12点至下午1点为第一个低谷，凌晨1-2点为全天最低点，也是第二个低谷。
●最好每天在血压较高的时候进行测量，清晨是一天中心脑血管疾病的高发时段，所以在清晨测量血压比较准确，一般是早晨起来休息一下就进行测量。
●建议大家测量了清晨血压之外，在下午4：00-6：00时间可以加测一次，有助于发现隐匿性高血压。
●如果是刚开始服用降压药或者刚调整过降压药的人群，每天起床后在早饭之前，以及睡觉之前测量一次。
量左手？量右手？
因为左手靠近心脏，右手远离心脏，因此左右手测量出的血压值会存在差值，一般右上臂血压高于左上臂。而血压的标准就是根据右上臂血压结果制定的，因此无论男女和是否有高血压病，一般都是测量右上臂血压。
··测前准备工作要做好··
●测量前30分钟避免激烈活动，避免抽烟、进食喝酒、咖啡等水以外的饮料。
●测量时需要坐在有靠背的椅子或沙发上，平静休息5分钟后再测。
●尽量选择安静、温度适宜、空气流畅的房间，提前上个厕所，保持心绪稳定。
··测量姿势有讲究··
●血压测量最常采用的体位是坐位或仰卧位，不管采用什么体位，测量血压时气囊位置应该与右心房水平同高。
●坐位时右心房水平位于胸骨中部，与第四肋水平。卧位时要用小枕支托以使上臂与腋中线同高。测量血压时，肘关节要伸直，整个前臂要放松。
●测量时袖带应套在肘关节上两指的位置，脉搏感应器应尽量贴近被测者肘部动脉搏动位置，袖带松紧以能塞进2个指头为宜。
●初次测量血压以及调整用药后，应注意立位血压的测量，站立位血压测量应在卧位改为站立3分钟后进行。
●老年人及糖尿病或某些疾病患者易出现体位性低血压，建议测量多种体位血压。
自测血压该选什么血压计？
医用水银血压计操作难度大，在家自测可选择质量可靠的电子血压计。电子血压计应每年校准一次，应选择可提供校准服务的厂商。血压计首选上臂式，其可靠性要好于其他款式，根据自身手臂粗细选择合适的袖带规格。
··如何有效记录血压值？··
●每次测量完后，应该立即记录下血压和脉搏，还有测量日期、时间、左臂还是右臂、有无服药以及服药剂量。医院就诊的时候可以提供给自己的主治医生，作为参考。
●进行测量时，第1次往往是较高的，因此每次测量血压至少测2次，中间间隔1分钟。取平均值作为最终血压值，如果两次测量值相差5mmHg，应再进行测量!计算3次平均血压值。
●测量血压不能四舍五入，应如实记录，比如/86mmHg的血压，如果被记录成/90mmHg，就成了高血压，但若如实记录，就属于正常范围，不会被归类为高血压患者。
●记录血压值不要大惊小怪，血压高并不等于高血压，一次或者一天的血压值较高有可能是血压的正常生理波动，要看长期记录结果要判断自身情况。
资料来源：健康时报、华医网
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