高血压在我们的生活中很常见，每10个成人中就有2个人患高血压，老年人中每2个人就有1个人患高血压，我国高血压患者超过2亿，但知晓率、治疗率、控制率分别只有50%、40%和10%。
吃盐过多、超重或肥胖、长期过量饮酒、缺乏运动、长期精神压力大、高血压遗传家族史、男性≥55岁，更年期后的女性，更容易得高血压。
高血压是怎么诊断的呢？在未服用降压药的情况下，非同日三次测量上肢血压，收缩压≥mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg考虑为高血压。
当您或您的家人得了高血压后，什么时候进行自测血压呢？
我国的高血压指南建议：早上6:00~10:00，起床后0.5~1小时，服降压药前，早餐前，排空膀胱，坐位测。为什么呢？因为餐后和下午的血压会偏低，这时测出来的血压正常并不表示您没有高血压。
高血压还会损害心、脑、肾、血管等靶器官。特别要重视的是，高血压最主要的并发症是脑卒中（包括脑梗塞和脑出血），严重时可危及生命。
因此我们不仅要诊断高血压，更要对高血压进行危险分层，目的是为了个体化治疗，最大限度降低心血管并发症的发生和死亡率，治疗可逆性心血管危险因素、亚临床靶器官损害等。
高血压的危险分层
这些表格看起来有点复杂，您只需要了解一下，其他的事就交给我们全科医生或心血管专科医生吧。
下面，我们来讲一下高血压的治疗。着重是非药物治疗。
限制钠盐摄入关键是减盐，健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克，高血压患者不超过3克。避免高盐食物和调味品，如咸菜、腌菜、腌肉等，利用醋、柠檬汁、番茄汁等来调味，用富钾低钠盐代替普通钠盐。
去掉垫片的一啤酒瓶盖大约6克盐
限制总热量建议多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇；选用植物油；多吃富含膳食纤维的燕麦、薯类、粗粮、杂粮；多吃低脂高蛋白的鱼肉、瘦肉、豆制品等。少吃高钠食物：咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食品、烟熏食品、火腿等；少吃高脂食物：动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子、油炸食品；少吃反式脂肪酸：人造奶油、糕点和方便食品；少吃糖类、辛辣刺激的调味品、浓咖啡、浓茶等。
控制体重18.5≤BMI＜24.0为正常（BMI=体重/身高的平方（kg/m2），减少10kg体重收缩压可降低5~20mmHg。
戒烟限酒任何时间戒烟都有好处，烟草是一种心理依赖，戒烟可借助药物治疗。高血压患者最好不要饮酒，如一定要饮酒，建议男性每日2两红酒，1两白酒，半瓶啤酒，女性饮酒量再减半。
适量运动可降低收缩压4~9mmHg，建议有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车、秧歌、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯；频率：每周3~5次，每次30分钟以上；中、低强度：心跳加快，微微出汗，可以与人交谈，但不能唱歌，每分钟步，心率-年龄，休息10分钟后呼吸、心跳恢复或接近正常；锻炼时间最好选择下午或傍晚；血压/mmHg暂时禁止锻炼。
心理平衡预防和缓解心理压力。
