上周五发表了关于心率监测在力量训练中的用途的文章后，有人问我：“我测心率的仪器同时还能测血压，监测血压对力量训练有用吗？”
我想了想，最后还是决定用这篇文章来回答。血压监测对力量训练当然也有用，但如果你在训练中也佩戴着测量血压的仪器的话，那么……你需要先做好心理准备，因为你有可能看到一些比较吓人的数字。
先说一点血压的基本原理吧。
要让血液在血管中流动起来，必须对其施加足够的压力，使其能够克服在血管中流动时所遇到的各种阻力。所以，阻碍血液流动的力量越大，血压就必须越高，才能使血液克服阻力在体内循环起来。而在进行力量训练时，这个“阻碍血液流动的力量“会因为以下两个因素而出现急剧增加：
力量训练时，尤其是进行大重量训练时训练者经常需要憋气完成动作，憋气动作能使胸腹腔内的压力升高，从而起到稳定脊柱和增加肌肉收缩力的作用。但胸腔内压力的增加同时也阻碍了血液回流到右心房，迫使心脏输出更高的压力来驱动血液流动。很显然，由于胸腹腔扩张的程度有限，你吸入的空气越多，胸腹腔内的压力越大，则憋气后对血液流动的阻碍也越大。
力量训练时，肌肉的收缩压迫了血管，从而阻碍血液流动。很显然，如果收缩的肌肉多（意味着更多的血管受到压迫），收缩的强度大（意味着对血管的压迫大），则血液流动受到的阻力也大。
在以上两个因素的影响下，力量训练时血压有可能上升到非常惊人的高度。例如《ScincandPracticofStrngthTraining》中就提到：
Valusupto/mmHghavbnmasurdinbarbllsquats.
这个已经超过了一般血压计量程的数字是不是很吓人？不过各位无需为此惊慌（除非你已经患有动脉瘤等必须严防血压升高的疾病），因为：
一、毫米收缩压是极限状况（大量憋气，用力到极限）下测量到的数据，可以类比于世界纪录的情形，而一般人在进行力量训练时，很难把自己的血压逼迫到如此高的程度。
二、对健康人而言，这种一过性的血压升高可以在刺激因素消失（例如停止憋气和极限用力）后迅速恢复，对健康的影响微乎其微。事实上，除了在大量憋气的同时极限用力以外，生活中还存在许多刺激因素能让健康人的收缩压瞬间飙升。例如临床上在进行24小时持续血压监测时，就发现在以下两种情形下健康人的收缩压能瞬间突破毫米汞柱而“爆表”：
在熟睡中，突然被尖锐刺耳的声音吵醒时（所以在《心率监测在力量训练中的用途》里我特别强调晨脉测量必须在自然醒来的状态下进行，因为此时的血压数据也能反映身体恢复的状况）；
高速驾驶车辆时突遇紧急状况，急刹车时。
这两种情况在日常生活中不少见吧，有谁的血管因此爆了吗？
所以，当你在进行力量训练的同时监测血压，并因此看到了一些吓人的数据时，不必为此惊慌，更不必因此而远离力量训练。你需要的，是在进行力量训练时注意以下事项：
在从事力量训练初期，不要立刻进行极限用力（包括举起极限重量和用较大的重量重复举到力竭两种形式，其中第二种对血压影响更大）的练习，要让心血管系统有时间来适应力量训练的工作要求，然后再逐渐增加极限用力练习的比重（如果你对肌肉体积和力量有较高的要求）；
在进行力量训练的时候，尽量用“发力时慢呼气”来代替憋气；
当用力到极限必须憋气时，不要一次吸入大量的空气，更不能把气吸满，据举重运动员的经验，大约相当于肺活量70%左右的吸气量效果最佳，能同时满足提高肌肉收缩力和不引发负面影响的要求。
而在训练之外测得的血压数据，则和心率一样，是身体恢复程度的表现：在训练后的第二天晨起时，由于收缩压与平时相差不大，而舒张压显著升高，会出现脉压差（收缩压与舒张压之差）比平时缩小的现象。所以，你可以在连续休息几天（例如春节，健身房一般都关门）后，在某一天晨起时测量血压，获得自己在充分恢复状态下的脉压差数值，然后以此为基准，来判断每次训练后的身体恢复程度。
学习健身，了解力量与体能训练，欢迎扫码白癜风山东哪家医院好白癜风用什么药好
