高血压病，
是一种世界性的常见病、多发病，
严重威胁着人类健康，
被称为影响人类健康的“无形杀手”。
5月17日，
是世界高血压日，
今年的主题是：
“知晓您的血压”。
据调查数据显示，我国每10个成人中就有3人患有高血压，但确诊率仅为30%，控制率则更低至4.2%；此外，还有39.5%的居民处于高血压前期而不自知。
那么今天，
养生君就和大家一起聊聊，
关于高血压我们不得不知的那些事儿。
01
什么是血压
血压是指血液在血管中流动时，对单位面积血管壁产生的压力。
?当心脏收缩时，血液对血管壁产生的压力称为收缩压，也就是俗称的“高压”；
?当心脏舒张时，血液对血管壁产生的压力称为舒张压，也就是俗称的“低压”。
血压一般采用血压计在肱动脉测得的“收缩压/舒张压”数值表示，以毫米汞柱（mmHg）为单位。
02
正常血压值是多少
正常成人的血压值是：
收缩压＜mmHg，且舒张压＜90mmHg。
如果血压＜90/60mmHg，则称为低血压。
03
什么是高血压
成年人在未服用抗高血压药的情况下，连续3次非同日测量，收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可确诊为高血压。
04
如何判断高血压的严重程度
判断高血压的严重程度，不应以症状的严重程度作为判断标准，因为大多数高血压患者都没有明显症状，仅少数出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等不适；实际上，应以血压的高低、病程的长短及有无并发症作为判定标准。具体如下：
1
以血压的高低为标准，可分为3级
2
以有无并发症为标准，分为三期
期
有高血压，但无心、脑、肾病变；
Ⅱ期
有高血压，并伴有下述任意一项：左心室肥大、眼底动脉狭窄、蛋白尿或血浆肌酐浓度轻度升高；
Ⅲ期
有高血压，且合并心、脑、肾等脏器的病变或功能衰竭。
05
自测血压应注意哪些事项
家庭自测血压一般低于诊所血压，其正常上限参考值为/85mmHg，相当于诊所血压的/90mmHg。
家庭自测血压应注意
1.选择经专业认证合格的上臂式全自动或半自动电子血压计；
2.测量前先静坐休息10~15分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、饮酒、喝咖啡等；
3.测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平；
4.每次测2~3遍，取平均值；
5.每周至少测2~3天；
6.如果出现头晕、头痛等症状时，可以随时测量；
7.建议自备一个血压记录本，记下每次测量的日期、时间和具体测量值等。
测血压的频率
?正常成人至少每两年测量一次血压。
?35岁以上成人医院就诊时测量血压。
?高血压易患人群（血压~/85~89mmHg）宜每6个月测量一次血压。
06
哪些人容易患高血压
1.血压高值（收缩压~mmHg和/或舒张压85~89mmHg）。
2.超重（BMI：24~27.9kg/㎡）或肥胖（BMI≥28kg/㎡），和/或中心型肥胖（腰围男≥85cm，女≥80cm）。其中，体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（kg/㎡）。
3.有高血压家族史（一、二级亲属患高血压）。
4.长期过量饮酒，每日饮白酒≥ml（2两）。
5.年龄≥55岁。
6.长期高钠盐饮食。
07
确诊高血压后需做哪些检查
一旦确诊为高血压，通常需要进一步检查，以明确导致高血压的原因，并判断有无合并身体器官的损害及其损害程度等等，从而为下一步的治疗提供基础资料。
常见如下检查：
1.心电图及超声心动图检查：判断有无左心室肥厚和心律紊乱；
2.胸部X线或CT检查：判断有无主动脉扩张或狭窄；
3.尿常规或肾功能检查：了解肾功能情况；
4.血糖、血脂及血钙检查：了解机体代谢情况，判断有无并发症发生；
5.查眼底：检查眼底动脉，看血管硬化程度。
08
高血压患者健康的生活方式
合理膳食
（1）低盐饮食：
世界卫生组织建议，每人每天的食盐摄入量不宜超过6克。低盐饮食可降低收缩压约2~8mmHg，而如果每天多摄入2克食盐，则收缩压和舒张压可分别升高2mmHg和1mmHg。
（2）低脂饮食：
应减少饱和脂肪酸如奶油、动物脂肪等的摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、动物内脏等；每人每天的烹调用油应小于25克；适当增加不饱和脂肪酸的摄入，如使用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油，每周吃2次深海鱼等。
（3）低热量：
应控制每天摄入的总热量，少吃甜食、薯条等高热量食物，做到粗粮、细粮搭配；适当减少主食的摄入量，增加新鲜蔬菜（约g/日）和水果（约g/日）的摄入量。
适度运动
适度、规律的体育锻炼可降低收缩压约4~9mmHg。
（1）运动原则
①有序：循序渐进；
②有度：根据自身年龄和体质适度运动；
③有恒：经常地、规律地运动，坚持不懈。
（2）运动形式：
提倡有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。
（3）运动的适宜时间：
高血压患者适宜的运动时间应为傍晚而非早晨，因为高血压患者常有晨间血压波动，而早晨4~6点正是心脑血管意外的高发时段，早晨运动可能导致血压急剧升高，进而诱发心脑血管意外。
戒烟限酒
（1）吸烟将使心脏病的患病风险增加2~4倍；
（2）限酒可降低收缩压约2~4mmHg。每日饮酒量宜控制在：葡萄酒、绍兴酒在ml以内，60度白酒在25ml以内，啤酒在ml以内。
保持精神愉快
（1）得了高血压要重视，但不要紧张；
（2）平时要保持乐观的心情，知足常乐；
（3）注意缓解精神压力和紧张情绪，避免情绪波动、发怒等。
—END—
来源：福建省二院健康管理中心、凤凰健康
编辑：养生深圳
部分图片来自网络，如有侵权，请告知删除
如需转载，请注明以上内容
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇