随着秋天的来临，
季节的变化也会给高血压患者
带来一些“挑战”。
避免血压出现太大波动，
高血压患者需注意
“进补得当、秋冻有节”，
以免血压大起大落。
从预防上看，
具体可以做好这几点：
…
健康新生活·从这里开始
秋季气温降低，甚至忽冷忽热，这样的天气容易引起血压波动。一方面是因为天气转凉，人体周围血管收缩，导致血压上升；另一方面，在夏季由于天气较热，血管扩张而血压相对会降低，因此许多高血压患者在夏季会相应的减少药量，但若进入秋季后不能及时调整药量控制血压，那么血压也会出现波动，引起不适。
秋分时节悄悄到来，昼夜温差开始慢慢增大，一冷一热，容易造成血压波动，继而可能进一步诱发急性心肌梗死、脑卒中等疾病，因此需要大家注意了。下面我们将从饮食、起居、运动等方面，来讲解高血压患者如何安然度过金秋。
秋分饮食
饮食方面，清润温润为主。
秋分节气来临，天气干燥，
人们的身体很容易缺水，
从而开始“秋燥”。
在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。
高血压饮食小技巧
少量多餐，避免过饱。要多吃低热能的食物，不吃甜食，避免过食油腻食物，控制好食盐量，可适当选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，这些食物所含的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压。
切忌盲目进补。秋季有些地方有“贴秋膘”的讲究，但高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有既有营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等白肉，少吃猪牛羊肉等红肉。
甘淡可口，忌食辛辣。辛辣刺激的饮食可使血压骤升，甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素，防止高血压。
秋分起居
起居方面：
秋分以后，气候渐凉，
早睡早起，适时添衣。
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
添衣也不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。
特别要注意让脚保暖，别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋，这样很容易着凉，引起肠胃不适，甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
高血压保健技巧
血压随季节、昼夜、情绪等因素影响有较大波动，患者自己要学会识别血压升高的先兆，如出现心悸、头晕、头痛、恶心等情况后要立即静卧，及时求医，生活规律保证充足睡眠。
要注意忌烟忌酒，保持心情舒畅。烟酒刺激是血压升高的一个因素，而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。
秋分运动
秋高气爽，也是锻炼的好季节。运动：以轻松平缓项目为主。由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防运动过度，出汗过多，阳气耗损。
由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意以下两点：
防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
高血压运动小技巧
高血压患者参加体育锻炼，运动项目可选择步行、慢跑、太极拳、气功等。要注意晨练前一定要先服降压药并做好保暖，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。
小结
第一，保持心态平和，以免因生气着急而导致血压波动。
第二，随气温变化及时调整衣物，在早晚气温较低时加件外套。
第三，有晨练习惯者，应注意活动量适度；天气较凉时，晨练时间可适当后延，最好在太阳出来后再外出锻炼。
第四，饮食清淡，可适当多吃些滋阴的新鲜蔬菜水果，但应尽量少吃大鱼大肉等油腻食物。
第五，监测血压，根据血压的变化，及时按医生指导调整药量。
第六，患有基础疾病者应按时用药，例如降压药、降血脂药以及脑梗或支架术后的用药等，均需遵照医嘱规范服用，切忌随意减药、停药。
家庭血压正确测量与监测家庭常用的血压计主要以上臂式电子血压计为主，但只有规范操作，才能保证血压的准确性，相关步骤与注意事项简要介绍如下：
（1）测量血压前5-10分钟，应平心静气，平卧或静坐，测量中应自然呼吸，避免因精神紧张、情绪波动大、剧烈运动和活动等对血压影响。
（2）裸露测量手臂的上臂，手掌向上平伸，肘部位于心脏水平，上肢与身躯呈45°左右，手放轻松；
（3）将袖带平整地缠绕于上臂中部，袖带下缘距肘窝约1-2cm，袖带的胶管应放在肱动脉搏动点；松紧程度以能插入一指为宜。
（4）测血压1次后，若未完成或复测应松开袖带，休息2～3分钟再重新测量，部位、体位保持一致。
（5）高血压患者建议规律监测血压并记录，以便对照，为调整降压药物提供依据。
有些人认为，血压高没有症状，可以不予理会。其实高血压的危害是一个长期慢性的过程，对心、脑、肾的损害及动脉硬化的发生发展起着至关重要的推动作用。高血压常见的并发症有中风、冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、左心室肥厚等。
在其各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显著。当然，血压也不是越低越好，监测血压，是希望有一个相对平稳的血压，而不是长期高血压或忽高忽低式血压，因此，调整血压药物，建议在专业医师指导下，缓慢、温和、持久的降压，以寻求平稳的血压水平。
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