什么是高血压？在未服用降压药的情况下，非同日三次测量上肢血压，收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。
降压降多少？一般诊室血压＜/90mmHg（家庭血压＜/85mmHg）；老年高血压＜/90mmHg，如能耐受，可进一步降低。
如何治疗？改变不健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方式，二者缺一不可。下面我们就向大家介绍，如何纠正不良习惯，做好生活、药物“1+1”！
1长期坚持健康的生活方式
（1）家庭自测血压：推荐国际标准认证的上臂式电子血压计进行家庭自测血压，至少安静休息5分钟，再按下图方式测量。初诊或血压未达标及血压不稳定的患者，每日早晚各测1次，每次3遍；连续测量7天，取后6天血压的平均值作为治疗决策的参考；如血压达标且稳定的患者则每周自测1天，早晚各1次。
（2）合理饮食
低盐饮食（低钠高钾）：每天食盐摄入量≤6g（普通啤酒盖一平盖），尽量避免进食高盐食物和调味品（咸菜、腌菜、腌肉等），采用富钾低钠盐代替普通钠盐。
限制总热量：尤其控制油脂类型和摄入量，减少食用动物脂肪和胆固醇含量高的食物，减少反式脂肪酸摄入，适量选用橄榄油等植物油。
营养均衡：适量补充蛋白质，适量增加新鲜蔬菜和水果摄入，增加膳食钙摄入。
※合理饮食顺口溜：一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱），五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。
（3）控制体重：高血压患者应保持健康体重[体重指数(BMI)=18.5~23.9kg/m2，腰围≤85/80cm（男/女）]。[公式BMI=体重(kg)/身高2(cm2)]。
通过低能量饮食+适量运动，减重10kg，则收缩压可降5-20mmHg。减重应循序渐进，在6个月至1年内减轻原体重的5%～10%为宜。
（4）戒烟限酒：
戒烟：可显著降低心血管病、癌症等的患病风险。如果您还在抽烟，我们教您戒烟技巧：从现在开始，下决心，定计划，写下来随身携带，随时提醒和告诫自己；丢弃所有烟草、打火机；坚决拒绝烟草诱惑；烟瘾来时，做深呼吸或咀嚼无糖口香糖；同时告诉家人和朋友，取得他们的鼓励和支持。还可拨打我国戒烟--。
限酒：最好不饮酒，如饮酒，建议少量：每日男性酒精量≤25g，即葡萄酒＜2~3两，或啤酒＜半斤~1斤，或白酒＜半两~1两；女性减半。
（5）适量运动：运动方式有快走、慢跑、打太极拳、登山等，建议每周3~5次、每次≥30分钟中等强度的有氧运动（运动心率=-年龄）。高血压患者因清晨血压较高，建议下午或傍晚锻炼，如安静时血压≥/mmHg应暂时禁止中度以上运动。
（6）心理平衡：高血压是一种身心疾病，情绪变化、精神紧张均可引起血压升高。患者应保持平静的心境，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
