高血压是一种常见的慢性病，不易根治，控制不当易发生合并症，造成残疾甚至死亡。因此，早期发现并给予持续适当的控制与保养为当务之急。
容易引发高血压的危险因素：
1.遗传。
2.体重过重。
3.吸烟、喝酒过量。
4.缺乏运动。
5.吃太咸、胆固醇太高或刺激性食物。
6.经常生活在压力之下。
高血压可能带来的严重并发症：
1.脑中风。
2.心脏病。
3.尿毒症。
4.眼底出血、视力障碍
如何有效预防高血压？
1.定期测量血压。
2.维持理想体重。
3.少盐、少油、多食用高膳食纤维的食物。
4.培养适度运动的习惯。
5.生活作息规律，充分休息、睡眠。
6.保持大便通畅，勿便秘。
7.不用太冷、太热的水洗澡或浸泡太久。
当怀疑有高血压时：
1.多量几次血压，于诊断确定后寻找病因，加以根治。
2.轻度无并发症的高血压先采用非药物（食疗等）方式治疗1-3个月。
3.采用持续药物治疗。
高血压患者生活注意事项：
1.定期检查血压并记录。
2.保持理想体重。
3.低盐、低油、高纤饮食。
4.适度运动如：散步、体操、慢跑、太极拳...。
5.避免烟、酒、浓茶、咖啡。
6.预防便秘。
7.洗温水澡。
8.规律生活、不熬夜。
9.心情放松、保持情绪稳定。
10.持续有规律的门诊追踪治疗。
高血压患者的饮食原则：
1.多食用新鲜自然食物、少用加工食品如：罐头、腌肉、咸菜，高血压病人每天食盐宜少于5克。
2.可用葱、姜、八角、花椒、肉桂、柠檬、花生、芝麻等增加风味，减少盐的用量。
3.多使用清蒸、炖、水煮等烹调方式。
4.使用白糖、白醋、柠檬、梅子、苹果、凤梨及蕃茄增加酸甜味。
5.勿用猪油，宜用植物油。
6.尽量食用脱脂奶、豆浆。
7.少吃肥肉、动物内脏。
8.甜点、油炸类宜少吃。
9.减少用盐水浸泡的食物，若泡过宜用水烫过或清水冲洗。
10.紫菜、海带、芹菜、胡萝卜、蚕豆等食物，含钠量高宜少用。
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祖凌云主任医师副教授
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